成人av免费在线观看_国产麻豆午夜三级精品_日韩欧美三级在线_99999色_日韩欧美亚洲一区二区_天天久久夜夜_精品成在人线av无码免费看_国产精品久久综合_视频一区二区在线播放_国产精品二区一区二区aⅴ污介绍_黄色片免费在线观看视频_欧美在线免费看视频

　　睡前刷手機會讓人越來越清醒，研究發現，使用電子屏幕兩小時會抑制22%的褪黑素分泌，延遲生物鐘時間。電子屏幕所散發出來的光比太陽光還要強，經常使用對細胞老化也會起到促進作用。
       很多人在睡前玩手機前會給自己設定一個目標，玩半小時、一小時就睡覺。但結果卻很難做到，短視頻、電視劇等會讓人不知不覺刷到深夜，而且越刷越清醒。當強烈的困倦感過去之后，整個人會異常清醒。
       挪威公共衛生研究所曾對4.5萬名18~28歲的受試者進行了調查，結果發現睡前玩手機的時間每增加1小時，失眠的可能性會增加59%、睡眠持續時間會減少24分鐘。這種情況和玩手機的內容沒有關系，只要是在看手機屏幕，就會造成影響。
       大同新和醫院綜合內科張富明醫生介紹，除了影響睡眠外，長期睡前玩手機還會觸發一系列健康問題：
       眼睛受損  長期近距離看手機會讓睫狀肌功能下降，眼睛會因此而過度疲勞，且很容易會有視物模糊等癥狀出現。尤其是一些喜歡躺著玩手機的人，給身體帶來的傷害更大。此外，躺著玩手機的時候，拇指一般會在斜下方拖住手機，時間長了容易導致腱鞘炎發生。
       頸椎變形  在頸前傾的狀態下看手機，頸椎會承擔較大壓力，時間長了容易導致頸椎生理曲度變直，甚至會反弓畸形。
       代謝紊亂  夜間玩手機還會干擾到瘦素、胃饑餓素的分泌，讓人的食欲大大增加，尤其渴望高熱量的食物。夜間吃夜宵的話，會讓身體肥胖，顯著增加多種疾病的發生風險。
       影響大腦健康  睡前玩手機會刺激腎上腺素、多巴胺釋放，讓人的情緒變激動，入睡時間會顯著延長，且很難進入深度睡眠。時間長了，會讓新陳代謝受損，一些代謝物在體內堆積，給大腦健康帶來不好的影響。
       但對于多數人來說，睡前完全不看手機確實很難戒掉，在玩手機的時候注意以下細節，可以很大程度減少傷害。
       首先，玩手機的時候一定要有充足的光源，手機屏幕的光和周圍的光不要有太大反差，可減少藍光對眼睛的傷害。其次，要調整手機屏幕的亮度，將其調至最低舒適度，以減少對眼睛的傷害。
       另外，睡前玩手機建議最好坐著，保持眼睛與手機屏幕平行，不要低頭、仰頭看手機，可以多變換姿勢，玩一會起身伸展下身體。